Кто из нас не сталкивался с проблемой переедания? Казалось бы, человек может и должен контролировать себя. Но нет, в очередной раз порция еды оказывается больше нужной, в очередной раз мы опустошаем холодильник. В основе проблемы переедания психологические корни. Поэтому принимать таблетки и чудодейственные составы, снижающие аппетит, не имеет смысла. Нужно устранить психологические причины.
О вреде переедания наслышаны все. Не всегда лишняя еда провоцирует появление новых килограммов, но всегда вредит организму, особенно желудку. Страдают и нервы: кто не ругал себя за то, что не удержался и съел это восхитительное пирожное? Почему человек ест, даже если не голоден? Потому что ему скучно, или он обижен, или недоволен чем-то. То есть, находится в состоянии, когда ему нужна поддержка. Еда — это такая своеобразная помощь. Организм делает запасы на случай возможной голодовки, но не только поэтому. Психологическое объяснение появления жира на животике таково: это защита от внешнего мира. Чем неуютнее себя человек чувствует, тем больше живот.
А что делать, чтобы чувствовать себя уютнее? Любить себя. А любовь к себе выражается в заботе о своем теле, правильном питании и упражнениях. Регулярный уход за собой и любовь к себе изменят ваше тело. Нужно пересмотреть взгляды на употребление еды. Забудьте про машинальное заглатывание всего подряд. Получайте эстетическое наслаждение от вида еды, ее вкуса. Тщательно пережёвывая пищу, ощущайте каждый оттенок её вкуса. Перестаньте одновременно есть и читать (смотреть телевизор, сидеть в Интернете). Тогда вам будет достаточно даже маленького кусочка, чтобы насладиться всем великолепием вкуса.
Психологи рекомендуют записывать
каждый съеденный кусочек, в том числе конфетку, которой угостила коллега, орешки, которые купили, чтобы не скучать на остановке. Для этого заведите специальный блокнот. Совет: вносить запись нужно сразу. Отговорки, что вы всё вспомните и запишите потом, не пройдут. Учитывайте всё-всё, что съели. Как ни удивителен и не понятен этот прием, но он работает! Он дает эффект, потому что задействует бессознательные процессы. Поэтому через дней семь вы обнаружите, что ежедневный отчет съеденного в блокноте стал намного меньше.
Почему еще люди стремятся поглощать еду? Что заменяет еда? Вы не замечали, что, когда мы чем-то увлечены, то можем забыть о еде? Что вы бы делали, если бы не ели в данный момент? Наверное, вы вспомните, что существует множество интересных дел. Необязательно браться за что-то грандиозное, например, выучить язык. Можно просто потанцевать. Заменяйте процесс поглощения пищи чем-то более увлекательным. Делом, которое приносит вам позитивные эмоции: радость, ощущение гордости за себя, за то, что вы это делаете.
Уметь расслабляться тоже очень важно. Медитации — проверенный способ. Можно принять ванну. Подумайте, может быть вас заела рутина? И поэтому вы «заедаете» её. Это так прекрасно — заботиться о себе, о своем интересном времяпровождении. Возведите это в привычку. Пусть любовь к себе, выражаемая в уходе за своим телом и душой, станет неотъемлемой частичкой вашего дня.
Вы сами увидите и поймете, что так жить намного лучше. Поэтому, хотя начать и нелегко, вы сможете. Не ждите результатов. Просто живите и наслаждайтесь тем, что вы так любите себя, что отказались от привычки переедать. Теперь не надо укорять себя за слабую силу воли, за то, что опять сорвались и поели на ночь. Наоборот, появится чувство гордости за себя, повысится самооценка. Вы сильнее привычки переедать.